不少东说念主认为开云(中国)kaiyun网页版登录入口，冬季革故编削低、畅通强度小，冬季畅通益处不大。其实，不少东说念主忽略了冬季其实是减肥的好时机。

健康时报图

冬天畅通减脂恶果更高

2022年，在《养分素》期刊上发表的一项看望参议发现：浮浅的冰寒闪现，不错更有用地激动减肥。东说念主体的静息代谢率在冬季最高，比起夏日升高了20%。也即是说，冬天真的比其他季节更燃脂一些。①

关于肉体来说，冰寒是一种极点条款。凛凛的空气、澈骨的温度，会让肉体投入应激状况。在这种恶劣条款下，肉体为了抵保暖冷，会加多基础代谢，也就会产生迥殊的热量破费，有意于减重。

另外，也有一些参议标明，冰寒的天气不错对肉体代谢产生积极影响！

2024年12月，在盛名期刊《当然·代谢》上发表一篇参议发现，冰寒调换的寒颤对东说念主体代谢和心血管健康的积极影响。②

该参议标明，相接10天的间歇性冰寒闪现并陪同1小时寒颤，可促进超重或痴肥患者的代谢健康，包括改善葡萄糖耐量、缩短空心血糖、甘油三酯血症和血压等代谢设想。

是以说，你在寒风中的每一次惊怖不单是是为了抵保暖冷，概况也在暗暗地重塑你的代谢健康！

冬季畅通还有这些公正！

1. 挪动体温，提升保暖才能

四川大学华西广安病院骨与关键外科主治医师王超2023年12月在病院微信公号刊文指出，在冰寒环境中推行，能提升峻脑皮层的痛快性，并促使其对体内各系统进行配合，增强核心神经系统挪动体温的功能，使体内产热和散热达到均衡，从而使肉体适应冰冷天气。③

2. 改善脸色，缓解疲困

王超大夫暗示，推行能够有用缓解冬季的不良情感，畅通促进内啡肽的分泌，匡助解脱抑郁或季节本性感高大。冬季推行还不错加速血液轮回，加多了大脑氧气的供应量，这对排斥大脑永久使命带来的疲困和提升学习恶果有着积极的作用。③

3. 享受阳光，促进钙质经受

王超大夫先容，冬天进行户外畅通，不错充共享受阳光。日光中的紫外线被东说念主体经受后能将血液中的胆固醇转动为维生素D，并能促进肉体对钙的经受。通过减少骨骼内矿物资的流失，能够有用驻扎骨质疏松等问题。③

4. 增强心肺功能，提升免疫力

复旦大学从属华山病院畅通医学科主治医师陈天午2024年11月在学生健康报微信公号刊文指出，有氧畅通如慢跑、骑自行车、拍浮，能够增强心肺功能，促进血液轮回，提升腹黑使命歹果。这不仅能增强体质，还能提升免疫力，尤其在冬季，能匡助宇宙抗击疾病，减少伤风等季节性疾病的发生。④

5. 促进革故编削，保捏健康体重

陈天午大夫暗示，畅通能加速革故编削，匡助肉体破费过剩的能量，幸免脂肪蚁合，保管健康体重。符合的畅通还能有用驻扎超重、痴肥偏激激发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。关于有不良饮食俗例和久坐等生存方法的来说，畅通是驻扎超重、痴肥的有用步调。④

冬季畅通正式这几点！

1. 必须作念热身

好多东说念主以为冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，肉体行动冰冷僵硬，会减弱皮肤弹性。如果倏得进行跑步这么的剧烈畅通，经常容易出现呼吸痛苦、心悸、畅通赶走等情况。

因此，冬季畅通前一定要充分热身。通过慢跑、拉伸等普通活动，不错提升肉体温度，加多肌肉和关键的柔韧性。

2. 不剧烈畅通

畅通要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、破费过大、大汗淋漓的活动，以免损害阳气。

3. 穿防风衣服

东说念主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如若因为风起了作用，是以抗风很紧迫。是以东说念主们要穿有一定的防风功能的衣服，何况分量要轻。穿着合适的鞋子和畅通服装，能够提供填塞的撑捏和保护，减少对肉体的冲击和摩擦。

4. 要正式天气

幸免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气中畅通。应尽量安排在太阳升空、气温回升的时段推行。

需要正式的是，伤风的东说念主不宜进行剧烈畅通，提议透彻归附后再启动推行。

精选

著作

本文详细自：

①Relationship between Seasonal Changes in Food Intake and Energy Metabolism, Physical Activity, and Body Composition in Young Japanese Women[J].Nutrients, 2022, 14(3):506

②Jurado-Fasoli L, Sanchez-Delgado G, Di X, et al. Cold-induced changes in plasma signaling lipids are associated with a healthier cardiometabolic profile independently of brown adipose tissue. Cell Rep Med. 2024;5(2):101387.

③2023-12-16四川大学华西广安病院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！如何健康畅通？这几招告诉你→》

④2024-11-16学生健康报《天冷了，别让畅通存眷“凉”下来》

裁剪： 王楠

审稿： 鲁洋