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图源：由豆包AI生成

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10月10日是第34个寰宇精神卫诞辰。在当代社会快节律的生存中，厚谊压力问题日益大齐。中医合计，厚谊困扰多属“情志内伤”，其中枢计制常见为肝郁气滞、久郁化火、痰气郁结等。今天为大家共享几组中医调试才气，全主义帮你疏解厚谊、稳住身心。

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在家就能作念：厚谊穴位+解忧小妙招

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3个“厚谊穴位”

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\n\n 内关穴：取穴——腕横纹往上约3横指，两根彰着肌腱之间；手法——用拇指垂直按揉，每次30-60秒，连按3组；能缓解：心悸、胸闷、焦虑，以致厚谊兴奋时的恶心。\n\n

\n\n 神门穴：取穴——腕横纹的尺侧（荟萃小拇指那侧），豌豆骨和肌腱之间的凹下处；手法——同上，拇指按揉30-60秒×3组；能缓解：焦急、失眠，帮你稳住心神。\n\n

\n\n 太冲穴：取穴——足背第一、二跖骨（即是脚背上两根长骨头）之间的凹下处；手法——拇指按揉，力度以有眇小酸胀感为宜；能缓解：爱动怒、头胀，帮你疏肝解郁。\n\n

5分钟“解忧小妙招”

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摩腹安神：掌心顺时针推拿腹部37圈，逆时针推拿腹部37圈，温养脾胃、促进寝息。

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梳头解压：十指如梳，从前额梳至枕部100次，减轻头皮、巩固神经。

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搓耳宁心：沿耳廓凹凸推擦1分钟，轻握耳垂至温热，刺激耳部穴位。

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沐足助眠：40-42℃温水泡脚15-20分钟，水位应过脚踝，睡前进行成果最好（外周血管疾病、糖尿病足或皮肤窒碍者，沐足前请估量大夫）。

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三款家常养生方，疏肝安神暖心脾

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玫瑰佛手疏肝茶

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材料：玫瑰花3-5朵、佛手干片3-5克（可用崭新柚皮/橘皮代替）

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作念法：净水煮5分钟或热水冲泡10分钟，可续水1-2次

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功效：疏肝理气、宽胸解郁，符合胸闷、善欷歔、经前厚谊波动

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扫视：胃酸过多者慎用柑橘皮类材料

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百合莲子小米安神粥

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材料：干百合15克、莲子15克（提议去芯）、小米50克、红枣3枚

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作念法：旧例煮粥至软烂，晚餐或睡前2小时食用最好

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功效：养快慰神、健脾助眠，符合焦虑、易醒、心悸乏力

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指示：脾胃虚寒者宜温热服用；糖尿病患者提议减少红枣或不加糖

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菊花枸杞淡竹叶清心茶

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材料：杭菊3克、枸杞10粒、淡竹叶3克（可用玉米须代替）

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作念法：热水冲泡10分钟，可加1-2片薄荷叶调味

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功效：清肝明目、缓解焦急与用眼过度后的头胀不适

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扫视：脾胃虚寒、易泻肚者应少许饮用

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温馨指示：1.任选其一，荟萃饮用7-14天不雅察成果；若出现胃部不适、口干加剧等情况，应暂停饮用并疗养。2.以上食疗方仅适用于轻度厚谊困扰，不可替代专科诊疗。妊妇、慢性病患者（如糖尿病、肾病）或正在服药者，使用前请估量大夫。

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别硬扛！这种情况必须就医

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当出现以下情况时，自我保重可能已不及够，提议立即寻求专科匡助：

\n\n 出现自尽念头或自伤举止；\n 荟萃多日的确无法入睡，或每每出现心慌、胸闷等惊慌症状；\n 厚谊失控，影响日常生存，以致出现挫折倾向；\n 产后厚谊低垂不时逾越2周，或原有抑郁症复发；\n 自我保重4周后仍无改善；\n 正在服药者切勿自行停药，任何用药疗养齐需在大夫联接下进行。\n\n

小贴士》》

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厚谊波动是躯壳的平日反映，通过中医的保重才气，互助精湛的生存风尚，就能迟缓复原身心均衡。本文提供的才气仅适用于轻度厚谊困扰，淌若症状严重或不时不缓解，请实时寻求专科匡助。（资讯）

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（文/周周）

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原标题：寰宇精神卫诞辰｜按对3个“厚谊穴位” 疏郁解压超实用

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